Banyak sekali faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan mata, salah satunya adalah pola hidup yang kurang sehat. Penyakit mata yang diakibatkan oleh pola hidup yang kurang sehat seperti miopi (rabun jauh), hipermetropi (rabun dekat), silinder, mata tua, buta warna, katarak. Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata, yaitu :
1. Lakukan pemeriksaan rutin
Pemeriksaan mata perlu dilakukan untuk mencegah dan mengetahui kondisi mata. Lakukan pemeriksaan mata minimal 6 bulan sekali.
2. Konsumsi banyak buah dan sayur
Wortel merupakan salah satu sayur yang baik untuk kesehatan mata. Wortel mengandung beta karoten yang dapat mengurangi resiko degenerasi makula. Wortel dapat dikonsumsi dengan dimasak maupun dibuat jus. Namun harus berhati-hati dalam mengonsumsi wortel dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kulit menjadi jingga, sehingga konsusmsi wortel dengan diselingi sayuran lainnya yang mengandung vitamin A dan C.
3. Hindari penggunaan lensa mata (soft lens)
Awalnya penggunaan soft lens ditujukan untuk penderita rabun jauh, namun makin lama soft lens menjadi trend untuk mempercantik mata dengan banyak variasi. Penggunaan soft lens yang kurang tepat dapat mengakibatkan mata merah, gatal, hingga infeksi. Sebelum menggunakan soft lens harus mencuci tangan hingga bersih dan menggunakan soft lens tidak lebih dari 19 jam. Jangan lupa untuk melepas soft lens saat hendak tidur.
4. Hindari penggunaan tetes mata
Tetes mata yang digunakan untuk mata merah boleh saja digunakan, namun hanya sesekali. Jika berlebihan akan merusak mata. Bila merasa kurang nyaman pada mata, dapat mengedip-kedipkan mata dan memejamkan mata sejenak. Hindari mengucek mata secara berlebihan.
5. Gunakan mentimun
Mentimun dapat digunakan untuk kompres mata, sehingga mata terasa nyaman dan segar. Mentimun juga dapat mengurangi bengkak mata dan mata panda atau kantung mata hitam. Mentimun dicuci bersih, diiris, dan letakkan di atas kelopak mata selama 10 menit sebelum tidur.
6. Jaga jarak pandang
Jarak pandang saat berada di depan komputer, tv, maupun saat membaca buku dan main hp harus diperhatikan karena ini merupakan faktor yang sangat berpengaruh dalam kesehatan mata. Jarak pandang yang tidak diperhatikan oleh kebanyakan orang karena dianggap hal sepele maupun tidak penting. Jarak pandang di depan komputer maupun tv idealnya sekitar 50-100 cm dan jarak pandang saat membaca buku maupun hp idealnya sekitar 30 cm. Hal ini dimaksudkan untuk mengurangi resiko rabun jauh maupun rabun dekat.
7. Gunakan kacamata hitam pelindung UV
Gunakan lensa yang terpolarisasi, bukan sekedar lensa yang gelap. Kacamata hitam pelindung UV diperlukan untuk melawan paparan dari sinar matahari. Terlalu banyak terpapar sinar UV dapat membuat mata berpeluang untuk katarak dan degenerasi makula. Lensa terpolarisasi dapat mengurangi silau saat berkendara.
8. Hindari duduk terlalu lama di depan komputer
Untuk menjaga kesehatan mata, hindari terlalu lama di depan komputer karena dapat menyebabkan mata lelah. Jika terlalu lama selingi dengan melihat pemandangan hijau untuk menyegarkan mata.
9. Gunakan cukup cahaya untuk membaca
Menggunakan cahaya redup saat membaca membuat mata akan berakomodasi sangat kuat sehingga dapat menyebabkan mata lelah dan berpeluang mata silinder. Gunakan cahaya yang cukup terang untuk membaca.
10. Olahraga mata
Olahraga mata dapat dilakukan dengan memfokuskan mata pada satu obyek yang dekat, satu obyek yang jauh. Ulangi beberapa kali. Dapat juga dengan langkah 20-20-20 yaitu setiap 20 menit berpaling sekitar 20 kaki di depan dan dilakukan selama 20 detik. Hal ini dapat mengurangi mata lelah, mata kering, pandangan kabur, dan kesulitan berfokus pada jarak tertentu.
0 comments